Упражнения для талии и спины

Приведенные нами ниже упражнения для талии и спины будут не только полезны вашей фигуре. Они помогут укрепить ваш пресс и позвоночный столб, поддержат внутренние органы, уменьшат сантиметры на ваших боках, уберут боль в позвоночнике и пояснице и позволят не стесняться предложений посетить сауну или пляж.

Основная проблема многих упражнений состоит в том, что для их исполнения требуется наличие специальных тренажеров и оборудованных залов. Мы же предлагаем вам комплекс доступных упражнений для талии, который можно выполнять самостоятельно в условиях домашней комнаты, не прибегая с услугам специализированных спортивных залов и инструкторов.

1. Из положения стоя, расставив руки на ширину плеч, глубоко дыша, поднимайте их через стороны над головой;

2. Оставаясь в таком же положении, положите кисти рук себе на плечи, и глубоко дыша, начните наклоны в разные стороны.

3. Оставаясь в этом же положение, продолжайте наклоняться в разные стороны, при этом поменяв положение рук вверх, подняв их.

4.Оставаясь в положении ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, согнув руки параллельно полу и сложив их перед грудью. Начинайте поворачивать, скручивать тело в разные стороны, оставляя при этом таз неподвижным.

5. Это упражнение аналогично предыдущему, только от вас потребуется поменять положение рук, совершая ими выпады на подобие боксерских.

6. В исходном положении руки на ширине плеч, совершайте наклоны вперед и назад.

7. Это упражнение стоит выполнять лежа на полу. Подложите руки за голову, разведя локти максимально широко, ноги подсогните и начинайте поднимать таз и всю верхнюю часть туловища вверх.

8. Исходное положение аналогично вышеописанному. Только при его выполнении, вам следует поставить правую руку локтем на пол на уровне плеча и при этом поднимать и разворачивать верхнюю часть тела вправо.

9. Лежа на полу, положив руки за голову, поднимайте верхнюю часть тела до положения в 45 градусов относительно пола и вашей поясницы. Поднимаясь, начинайте вытягивать руки вперед, опускаясь, прячьте их снова за голову.

10. Лежа на полу, согните ноги, прижав их к животу. Руки можете сложить под головой и начинайте движение пресса и спины, поднимая верхнюю часть тела вверх на 5-10 сантиметров, но не тяните ее вверх. Данное упражнение может выполняться и при вытянутых вверх ногах (как вариант).

А теперь перейдем к комплексу упражнений для спины. Выполнение приведенного ниже комплекса позволит вам укрепить мышцы позвоночника и снизить болевые симптомы в области спины.

1. Данное упражнение укрепляет мышцы пресса и избавляет от болей в области поясницы.
Лягте на пол и приподнимите вытянутую ногу, статически удерживая ее в таком положении (10-15 см) над полом, пока не почувствуете усталость. Опустите ее, выполните то же движение второй ногой.

2. Данное упражнение укрепляет мышечный корсет пресса и избавляет от болей в области поясницы.
Лягте на пол и приподнимите обе ноги над полом, согнув их в коленях, статически удерживая их в таком положении, пока не почувствуете усталость.

3. Данное упражнение развивает гибкость позвоночника и позволяет быстро и эффективно избавиться от болей в области поясницы.
Оставаясь в положении лежа на полу, сведите колени вместе и согните их в коленях. При этом начинайте поворачивать ноги вправо, желая дотянуться боковыми поверхностями бедер и коленями до поверхности пола. Голову при этом следует повернуть влево. Также повторите и для противоположной поверхности (ноги влево, голова вправо). При этом старайтесь не отрывать спину от поверхности пола.

4. Данное упражнение укрепляет мышечный корсет спины.
Лежа на спине в положении упражнения №2 оказывайте сопротивление своей правой ноге левой рукой, желая подтянуть ногу к подбородку, и как бы толкая ногу в колено рукой назад. Выполняйте это статическое напряжение пока не почувствуете усталость. Поменяйтесь ногами и руками, пусть теперь левая нога «стремиться» к подбородку, а правая рука сопротивляется ей.

5. Данное упражнение развивает гибкость позвоночника и позволяет быстро и эффективно провести импровизированный самомассаж спины.
Лежа на спине в положении упражнения №2, на твердой поверхности, оказывайте сопротивление своей правой ноге левой и правой рукой, ногу при этом обхватите под коленом и старайтесь разогнуть ее. Упражнение можно выполнять сразу на двух ногах. Делайте его, пока не устанете. При этом, лежа в таком положении и находясь в статодинамичесом напряжении, постарайтесь покататься спиной по полу, вперед и назад, раскачивая себя словно детскую качалку лошадку.

6. Данное упражнение укрепляет мышцы на спине.
Ложитесь на живот, приподнимайте ноги от поверхности пола на 45 градусов. Удерживайте себя в таком положении, пока не устанете. Для усиления эффекта стоит пытаться поднимать и поверхность бедер.

7. Данное упражнение укрепляет мышечный корсет спины.
Оно аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что вам понадобится одновременно с ногами приподнимать и туловище.

В комплексе упражнений для мышц талии выполняйте каждое их них 10-20 раз.

Главным образом ориентируйтесь на свое самочувствие и состояние. Особенно это относится к комплексу упражнений для спины. Комплекс для спины стоит начинать разучивать с одного, максимум двух повторений в упражнении и постепенно наращивать их количество с ростом своих силовых и физических показателей.

Настоятельно советуем вам перед тем как начать применять на практике любое из упражнений входящих в комплексы, посоветуйтесь с опытным врачом. Тем более, такую консультацию стоит сделать, если вы испытываете сложности со здоровьем позвоночника или спины.

Добавить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Adblock detector