Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе должны быть объединены в целостные комплексы, которые индивидуально подобраны в точности с вашей конкретной проблематикой.

В независимости от того, в каком из отделов позвоночника у вас наблюдаются явления остеохондроза, необходимо подбирать такие упражнении, которые были бы основаны на природных, анатомических движениях тела.

Только при выполнении комплексов упражнений вне острой фазы остеохондроза, они помогут вам укрепить связочный и мышечный аппарат позвоночного столба, позволяя надолго забыть о приеме медикаментов и потере работоспособности.

Как мы уже сказали, упражнения при остеохондрозе должны быть главным образом направлены на укрепление мышечного корсета спины. Именно слабость мышечного каркаса лежит в основе развития явления остеохондроза.

ВАЖНО! Упражнения для позвоночника при остеохондрозе применимы только в стадии стойкой ремиссии заболевания. Когда пройдена его острая форма и полностью убран болевой синдром. Иначе, вы рискуете усугубить свое положение.

Пару слов о нюансах применения комплексов упражнений приводимых ниже:

  • Осваивая новые для себя движения, обязательно выполняйте только те из них, которые не вызывают у вас боль. К упражнению, вызывающие неприятные ощущения, следует периодически возвращаться, как бы оценивая свое состояние и его развитие. Такое возращение позволит вам контролировать процесс своего выздоровления, постепенно открывая перед вами все новые и новые физические возможности.
  • Не перегружайте свой мышечный аппарат.
  • Любое упражнение, чье выполнение связано с напряжением чередуйте с отдыхом или расслабляющим упражнением.
  • Выполняйте упражнения для позвоночника плавно, не совершая резких движений.
  • Приступайте к комплексам только разогревшись и растянувшись.

Итак, непосредственно комплексы.

Комплекс при остеохондрозе шеи

  • Из обычной стойки с опущенными руками, наклоните голову к одному плечу, удерживая ее на десять секунд.
  • Затем напрягите шейные мышцы, как бы оказывая сопротивление голове. При желании и возможности такое сопротивление может быть совершено вами противоположной рукой.
  • Вернувшисьсь в исходное положение, повторяйте то же движение в обратную сторону.

Упражнение повторяйте в разные стороны по пятнадцать раз.

  • Из обычной стойки с опущенными руками, наклоняйте голову вперед.
  • Задерживайте ее в таком положении, затем напрягайте мышцы шеи или противодействуйте себе с помощью рук.
  • Затем, приняв исходное положение, наклоните голову назад, зафиксировав ее в таком положении на десять секунд.
  • Возвратитесь в изначальное положение, опять напрягая мышцы шеи или же давя руками на область лоб.

Выполняйте это упражнение по пятнадцать раз вперед и назад.

  • Из обычной стойки с опущенными руками, наклоняйте голову в сторону и при этом начните тянуться подбородком в сторону плеча.
  • Делайте так десять минут, после чего меняйте сторону наклона.

Повторяйте упражнение пятнадцать раз.

  • Примите положение «сидя» на стуле.
  • Подбородком, водя им в воздухе, образно рисуйте цифры от 0 до 9. Выполняя такой цифровой ряд, вы прекрасно уберете чувство напряжения с мышечного корсета спины и шеи.

Упражнение просто и может выполняться вами на работе в момент перерывов.

Упражнения при остеохондрозе груди

  • Из обычной стойки с опущенными руками, держите прямой спину.
  • Медленно начинайте горбиться, при этом вытяните подбородок к груди и скругляйте руки и плечи относительно друг друга. Зафиксируйтесь так на десять секунд, примите изначальное положение.
  • Тут же сводите лопатки, запрокиньте назад голову, максимально выпрямляясь. Зафиксируйтесь так на десять секунд, и возвратитесь в изначальное положение.

Выполните движения по десять раз.

  • Из обычной стойки с опущенными руками, по очереди поднимайте плечи максимально высоко по десять раз.
  • Затем поднимайте их одновременно с задержкой на десять секунд.
  • Затем опустите плечи, максимально расслабляясь.

Каждый такой мини-комплекс следует повторить десять раз.

  • Из обычной стойки с опущенными руками, медленно и плавно начинайте вращать плечи по сторонам, затем вперед, затем назад.

В каждую из сторон такие движения нужно делать по десять раз.

  • Из обычной стойки с опущенными руками, кулаки обеих рук уприте себя в спину сзади ниже лопаток.
  • Надавливая руками вперед, максимально прогните спину. Зафиксируйтесь в этой позе на десять секунд.
  • После медленно, плавно смените свое положение на противоположное (наклонитесь вперед при этом обхватив себя обеими руками и ссутуливая спину).

Выполните упражнение десять раз.

  • Из обычной стойки с опущенными руками, наклонитесь в сторону, дотянувшись до колена и зафиксируйтесь в таком положении на десять секунд.
  • Повторите это же движение и для другой стороны.

Выполняйте это упражнение по десять раз в каждую из сторон.

Упражнения при остеохондрозе в пояснице

  • Из исходного положения стоя прямо, уприте руки в пояс, медленно прогибайтесь вперед, не скругляя при этом спину.
  • Выпрямившись, начинайте прогибаться назад по возможности.

Повторяйте упражнение вперед и назад по десять раз.

  • Находясь в стойке стоя с руками на поясе, сделайте наклоны в сторону с максимальным сгибом спины.

Выполняйте упражнение по десять раз.

  • Станьте в положение «на четвереньках».
  • Спину удерживайте прямой поворачивайте руки в сторону, так чтобы за ними последовало и туловище, максимально сгибая вас в поясничном отделе позвоночника. Задержитесь на десять секунд в таком положении.
  • Потом выполните движение в другую сторону, и также в нем задержитесь.

Выполняйте упражнение по десять раз для каждой из сторон.

  • Находясь лежа в постели, напрягите мышцы пресса, при этом максимально вдавливая себя в поверхность кровати.
  • Удержите себя в таком положении десять секунд, после чего расслабьтесь.

Упражнение должно выполняться по самочувствию, так как связано с напряжением большого количества мышц и может подходить далеко не для каждого.

  • Находясь в постели, согните ноги в коленях и постарайтесь дотянуться локтем правой руки до левого колена.
  • Затем делайте это же движение правой рукой по отношению к левому колену.

Повторите по десять раз для каждого локтя.

  • Находясь лежа в постели или на полу, максимально потянитесь, при этом вытянув руки за головой.
  • Удержите себя в таком положении на десять секунд, после этого расслабьтесь.

Упражнение выполняется по самочувствию.

Здоровья вам и благополучия!

Добавить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Adblock detector