Поль Брегг: упражнения для позвоночника

Знаменитый американский популяризатор здорового образа жизни и лечебного голодания, как человек представляющий организм в виде стройной, отрегулированной идеальной природной системы, не мог не остановить свое внимание на позвоночнике и тех проблемах, которые испытывают с ним современные люди. Поль Брэгг предложил свое решение для избавления от проблематики позвоночного столба. И оно оказалось простым, как и все гениальное.

Речь идет об упражнениях для позвоночника Поля Брега. Не стоит бояться, что сейчас вам будет представлен сложный и длительный комплекс. Отнюдь. Этих упражнений всего пять. Но их постоянное, систематическое применение на практике позволит легко позабыть о тех проблемах, что вы испытываете, увеличит гибкость позвоночного столба и ремиссионный период между обострениями ревматических и остеохондрозных проявлений в позвоночнике. Практикой замечено, что упражнения для позвоночника Поля Брега не вызывают физической усталости у тех кто их применяет. Итак. Приступим.

Упражнение первое

Главной целью данного упражнения является укрепление длинной мышцы позвоночника в ее шейном отделе. Она проходит параллельно позвоночному столбу и поддерживает его в порядке и тонусе. Поль Брег считал, что это упражнение для позвоночника устраняет проблемы с головной болью, несварением пищи, и напряжением глаз.

После того как вы ляжете на пол вниз лицом, упритесь в районе поясницы ладонями в пол, оторвите от пола таз и выгибайте дугой спину.
В это момент ваше тело должно упираться лишь на пальцы ног и ладони.
Голова в это время должна быть опущена.
Все тело со стороны должно напоминать гору, где вершиной будет ваш таз и поясница, устремленные кверху.
Колени и локти должны быть выпрямлены, это придаст большей напряженности позвонкам.
Затем поднимайте голову и отодвигайте ее назад, все делайте без резких движений в шее.
Одновременно с этим, опускайте свой таз к полу.
Опираясь на пальцы ног и колени, приподнимайте таз и туловище, как бы прогибаясь назад (положение похоже положению для выполнения упражнения «рыбка»).
Опуститесь полностью на пол и повторите такие прогибы в пояснично-грудном отделе позвоночника назад, закидывая при этом и голову.

Правильное выполнение такого упражнения дарует расслабление, которое можно почувствовать с опытом уже после 1-2 применения этого комплекса на практике.

Упражнение второе

Целью проведения второго упражнения комплекса является укрепление длиной мышцы позвоночника в грудном отделе. Поль Брег считал, что данное упражнение для позвоночника устраняет проблемы с печенью и почками, так как стимулирует их нервную иннервацию.

После того как вы ляжете на пол вниз лицом, упритесь в районе поясницы ладонями в пол, оторвите от пола таз и выгибайте дугой спину.
Руки и ноги должны быть прямыми.
Таз постепенно поворачивайте вправо, опуская свой левый бок как можно ниже.
Ноги и руки продолжайте держать прямыми.
При этом максимально сконцентрируйтесь на растяжении позвоночника и мышц, лежащих рядом с ним.
Затем повторите такое упражнение в обратном порядке.

На начальном этапе упражнение может показаться утомительным. Оно действительно довольно трудно для выполнения новичкам. Но в дальнейшем, вместе с практикой вам удастся его выполнять в удовольствие.

Упражнение третье

Целью проведения третьего упражнения комплекса является укрепление длиной мышцы позвоночника в поясничном отделе. Поль Брег считал, что это упражнение для позвоночника устраняет проблемы с расслаблением позвоночного столба на всем его протяжении, помогает стимулировать рост межпозвоночных дисков, усиливает места прикрепления мускулов к позвонкам.

Исходным положением в этом упражнении должно стать положение сидя на полу, с расставленными чуть сзади руками.
Ноги должны быть согнуты. Тело чуть отведено назад.
Выполняется упражнение в быстром темпе. Поднимайтесь вверх тазом, выпрямляя свое тело, делая его параллельным полу, и опускайтесь в исходное положение.
Повторяйте несколько раз.

Упражнение четвертое

Поль Брег считал, что это упражнение для позвоночника помогает укрепить связки между поясничными и ягодичными мышцами. По мнению Брэгга упражнение симулирует нервы, отвечающие за функцию желудка. Кроме этого оно прекрасно растягивает позвоночник.

В исходном положении лежа на полу, вытяните ноги и положите руки в стоны.
Согнутые в коленях ноги подтяните к груди и обхватите их руками делайте отталкивающие движения от груди для ног, при этом не размыкайте руки.
Вы начнете слегка качаться спиной по полу.
Одновременно с этим поднимите свою голову старайтесь подбородком касаться своих колен.
Старайтесь так задержаться на пять секунд.

Упражнение пятое

Целью проведения этого упражнения комплекса является укрепление связок бедренных и ягодичных мышц. Поль Брег считал, что это упражнение для позвоночника, эффективно его растягивает и при этом стимулирует работу нервов кишечника, принося ему значительное облегчение в работе.

После того как вы ляжете на пол лицом вниз, упритесь в районе поясницы ладонями в пол, оторвите от пола таз и выгните дугой спину.
В это момент ваше тело должно упираться лишь на пальцы ног и ладони.
В таком вот «сгорбленном положении» передвигайтесь по комнате.

У наших читателей, желающих разучить данный комплекс, может, совершено справедливо, возникнуть вопрос о том, с какой периодичностью следует делать данный комплекс. Здесь нет общих рекомендаций, количество выполняемых упражнений и количество повторов каждого из них строго индивидуально. Начните с 2-3 повторов Примерно через день-другой увеличьте повторы до 5. По мере ощущения силы и управляемости своим телом и позвоночником, без развития каких-либо негативных явлений со стороны организма увеличьте число повторов в комплексе до 10 для каждого упражнения.

На начальном этапе следует применить этот комплекс ежедневно. По достижении хороших результатов его можно начать выполнять через день, для поддержания гибкости и здоровья позвоночника.