Упражнения для компьютерщиков

Упражнения за компьютером
3 апреля, 2014

Проблема длительной статистической нагрузки для работающих за компьютером, стоит очень остро. В данной статье мы приведем комплексы простых и максимально доступных упражнений для компьютерщиков, которые помогут вам сохранить работоспособность на протяжении долгого «компьютерного дня».

Упражнения рядом со столом для тех, кто по много работает за компьютером

Длительные часы работы за индивидуальным компьютером приводят к напряжению спины, болям в суставах и пальцах. Даже те компьютерщики, кто пытается правильно держать спину в прямом состоянии, сталкиваются с такими проблемами.

Данный комплекс поможет снять усталость и напряжение в момент длительного рабочего дня за компьютером. Ниже мы приводим подробные описания упражнений для компьютерщиков:

Встав с кресла, вытяните обе руки вперед, сцепите их меж собою. Напрягайте мышцы и суставы рук, задерживаясь в этом положении на несколько секунд, после расслабьтесь и повторите так еще 15-20 раз.

В положении стоя, сцепите за спиной руки в кулак, выпрямив спину и слегка прогнув ее назад, выдав при этом грудь вперед. Поднимайте сцепленные за спиной руки вверх до упора, сколько вам позволит ваша физическая подготовка. Сделайте такое упражнение 10-15 раз.

Опять же в положении стоя сцепите руки в кулак, подняв их при этом над головой. Из такого положения наклоняйтесь корпусом туловища в разные стороны по 10-15 раз.

Это упражнение аналогично вышеописанному, только от вас потребуется наклоняться не в стороны, а вперед и назад.

Закончить комплекс упражнений для компьютерщиков следует сев в кресло, выпрямившись в нем, и совершая меленные подконтрольные круговые движения головой в разные стороны на протяжении 1-2 минут.

Чтобы не затекала шея…

Нередко, компьютерщики жалуются на чувство затекания и онемения шеи. Ниже мы приведем комплекс упражнения чтобы не затекала шея во время длительной работы за «компом».

Исходным положение для всех упражнений, описанных в данном комплексе будет положение сидя, с опущенными на коленями руками, их кисти разверните вверх, мышцы шеи при этом расслабьте. Упражнения выполняйте медленно и подконтрольно по 8-10 раз.


— Поднимите кисти рук к плечам, совершайте ими круги вперед и назад;
— Из такого же исходного положения поднимайте локти рук верх и опускайте вниз. Подъем осуществляйте на вдохе, а опускание рук на выдохе;
— Из такого же исходного положения, отводите руки прижатые кистями к плечам в стороны;


— Замкните пальцы рук перед грудью в «замок». Поднимайте руки верх и опускайте вниз. Подъем осуществляйте на вдохе, а опускание рук на выдохе;


— Положите руки на свои колени и поднимайте плечи, как бы желая коснуться ими ушей. Подъем осуществите на вдохе, а опускание сделайте на выдохе;
— Положите руки на свои колени и плечами совершайте одновременные вращения вперед и назад.
— Положите руки на свои колени и совершайте медленные подконтрольные качательные движения головой по 5-10 раз в разную сторону;
— Положите руки на свои колени и совершайте максимально амплитудные наклоны головы вперед и назад. Делайте это упражнение без резких движений, медленно, максимально, подконтрольно;
— Положите руки на свои колени, и закрыв глаза совершайте медленные подконтрольные вращательные движения головой, всего по два раза в разную сторону;


— Положите руки на плечи, разведите при этом в стороны локти и выпрямите спину. Затем волевым усилием статистически напрягите мышцы плечевого пояса на несколько секунд выполните такие «напряжения» 10-15 раз;


— Положите ладони на пояс, зафиксируйте туловище в прямом положении и поднимайте плечи вверх как можно выше;
— Положив ладони на пояс, совершайте вращательные движения плечами назад и вперед;


— Прижмите локти вдоль туловища. Пальцы замкните в замок перед грудью. Затем, медленно опуская руки вниз, выворачивайте при этом руки ладонями вверх.


— Находясь в исходном положении, описанном выше, совершайте движения кистями рук вращательно, не размыкая их при этом.

Смотрите так же:
Метки: , , , ,


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.