Продукты для здорового организма

Продукты для здорового организма
9 декабря, 2013

В нашей жизни получается, что мы сначала растрачиваем свое здоровье, зарабатывая деньги, а потом их тратим, чтобы его восстановить. Вы, уже наверняка заметили, что с каждым годом увеличивается количество людей, которые, наконец, поняли цену здоровья и начали вести здоровый образ жизни: пьют чистую воду, занимаются спортом, принимают витаминные комплексы, улучшают качество питания.

Что мы подразумеваем под здоровым питанием? Конечно же, это употребление разнообразной пищи из разных групп продуктов. Уже доказано, что люди, рацион питания, которых более разнообразен, живут дольше и меньше болеют. Употреблять в пищу нужно продукты разных групп: фрукты, овощи, молочные продукты, мясо, рыбу, крупы. Так как продукты одной группы имеют хотя бы одно общее питательное вещество, удовлетворяющее человеческий организм в общей диете.

Например, молочные продукты богаты кальцием, белком и рибофлавином. Кроме того, разнообразие должно быть и внутри группы. Например, крупы разных видов или мясо разных животных. Кроме пользы, это сделает Вашу диету еще и интересной.

Ко всему употреблять пищу нужно небольшими порциями и регулярно, не делая больших перерывов. У людей, питающихся 4-5 раз в сутки небольшими порциями, пища расходится энергетически, они имеют вес тела меньше на 15%, чем у людей, питающихся около 2-х раз в день, но большими порциями. Лишние питательные вещества у таких людей откладываются в жировые ткани.

Продукты для здорового организмаТак же не стоит наедаться на ночь. Интенсивность процессов жизнедеятельности к вечеру снижается, соответственно, большая часть пищи остается неиспользованной, и опять же откладывается в виде жира.

Обязательно поддерживайте здоровый вес тела, ограничивая употребление продуктов без жира или с минимальным количеством, ведь они самые калорийные из всех продуктов. Рекомендованная доза потребления – 30 грамм в сутки. А при его нагреве, что происходит при приготовлении некоторых блюд (в основном — жарке) вырабатываются молекулы, приводящие к онкологическим заболеваниям.

Употребляйте в пищу меньше копченых, колбасных блюд. При их приготовлении в ходе обработки выделяются канцерогены, вызывающие рак поджелудочной железы.

Принимайте в пищу продукты, богатые клетчаткой. Она не вызывает ожирения и дает ощущение сытости. Кремний – самый активный элемент в клетчатке, он снижает уровень холестерина, спасает от болезней кишечника, сердца, сосудов. Полезно употреблять сырые овощи и фрукты, желательно с кожурой.

Знаете ли Вы?..
Мясные и молочные продукты плохо сочетаются. Но прием молочной продукции, яиц и блюд из домашней птицы вреда не принесет.

Не стоит забывать, что на пищевую ценность продуктов влияет, где и как они росли и хранились, а так же правильность их приготовления.

И составляя свой рацион, не забывайте о такой составляющей, как водный баланс, ведь нехватка жидкости в организме замедляет процесс сжигания жиров. Нормальный водно-солевой баланс обеспечивает правильный питьевой режим, что создает благоприятные условия для здоровой жизнедеятельности организма. При недостаточном употреблении жидкости организм страдает, может упасть вес тела, нарушается снабжение тканей энергией и кислородом за счет увеличения вязкости крови. Но и чрезмерное употребление воды несет в себе нагрузку на организм.

Как видите, рецепт здорового питания прост, нужно лишь желание и немного усилий.

Смотрите так же:
Метки: ,


Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.
Смотрите катастрофы на http://yznaj-ka.ru . Смотри лучше.

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.