Как лечить остеохондроз шейного отдела упражнениями и ЛФК (лечебной физкультурой)

Как лечить остеохондроз шейного отдела упражнениями и ЛФК
17 декабря, 2013

Успешно справится с остеохондрозом, можно, только если подходить к этой проблеме комплексно. Наиболее эффективными методами борьбы с этими заболевания являются:

  • Самомассаж и массаж;
  • Вытяжка;
  • ЛФК.

Изменения в позвонках провоцируют возникновение невралгических симптомов, в виде корешковых болей различной локализации. Человека могут беспокоить головокружения, боли в области сердца, руках или между ребер. Без соответствующей профилактики данные симптомы только обостряются.

ЛФК – это один из самых результативных способов борьбы с остеохондрозом шейного отдела. Остановимся на этом способе более подробно.

Рекомендации ЛФК

Методики ЛФК при остеохондрозе шейного отдела, которые представлены вашему вниманию, не требуют посещения тренажерного зала или специального инвентаря.

Что нужно для проведения упражнений при оcтеохондрозе шейного отдела:

  • Хорошо проветриваемое помещение и коврик;
  • Удобная одежда;
  • Чередование представленных упражнений с дыхательной гимнастикой;
  • Увеличение нагрузки должно быть постепенным. Если при их выполнении возникают какие-либо проблемы с сердцем, занятия нужно остановить и проконсультироваться со специалистом;
  • Если при выполнении чувствуется боль, ЛФК необходимо заменить на растяжку и расслабление;
  • Контроль пульса;
  • Если при упражнениях с отягощением в руках ощущается резкая боль, их нужно временно прекратить, пока болевые ощущения не исчезнут;
  • Программу занятий можно выбирать, опираясь только на рекомендации лечащего врача.

Результат ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

При остеохондрозе, ЛФК является неотъемлемой частью лечения. При шейном остеохондрозе ЛФК дает следующие результаты:

  • Улучшение кровообращения;
  • Укрепление мышечного корсета;
  • Устранение низкой подвижности позвонков;
  • Увеличение количества и амплитуды движений;
  • Уменьшение болевых ощущений;
  • Восстановление иннервации.

Противопоказания ЛФК

К сожалению, проведение комплексов ЛФК, возможно не всегда. Противопоказаниями для лечения остеохондроза шейного отдела, являются:

  • Острая стадия заболевания или обострение хронических заболеваний;
  • Инфаркт миокарда;
  • Острые инфекционные заболевания;
  • Доброкачественные и злокачественные опухоли;
  • Аневризмы аорты и сердца;
  • Угроза кровотечения;
  • Аритмия и тахикардия;
  • Близорукость, отягощенная значительным изменением глазного дна;
  • Сахарный диабет в тяжелой форме.

Упражнения на динамику при остеохондрозе шейного отдела

Основной принцип этих упражнений – внешняя работа, сопровождаемая периодами расслабления и сокращения мышц.

Упражнение №1

  • Из положения стоя, поднять руки на вдохе вверх и посмотреть на них. Вернуться в исходное положение на выдохе.
  • Отвести правую руку в сторону на вдохе, одновременно повернув туловище и посмотреть на нее. Вернуться в исходное положение на выдохе.
  • С левой рукой тоже самое.

Упражнение повторить пять раз

Упражнение №2

  • Из положения стоя, медленно поворачивать голову в разные стороны, вверх и вниз.

Упражнение повторить пять раз в каждую сторону

Упражнение №3

  • Из положения стоя, медленно на вдохе, отвести лопатки назад и свести их. На выдохе локти направить вперед.

Упражнение повторить пять раз

Упражнение №4

  • Из положения стоя, с отведенными назад руками медленно делать вращательные движения руками назад, постепенно увеличивая амплитуду.

Упражнение повторить пять раз

Упражнение №5

  • Из положения стоя, пружинящий наклон вправо на выдохе, повернув голову влево, правая рука поднимается над головой.
  • Вернуться в исходное положение на вдохе.

Упражнение повторить пять раз

Упражнение №6

  • Из положения стоя, встать на носочки на вдохе, поднять вверх руки и прогибаясь, посмотреть на них.
  • Отвести руки в стороны, положив их на колени и сделать медленные приседания.
  • По возможности, на выдохе коснуться коленей.

Упражнение повторить пять раз

Упражнение №7

  • Из положения стоя, отвести руки влево параллельно и посмотреть на кисти. Отставить правую ногу, перенеся левую назад и скрестив с правой ногой. При этом описывать руками круг, смотря на них. Бедра все время остаются неподвижными.

Упражнение повторить пять раз

Упражнение №8

  • Из положения лежа на животе, прогнуться и поднять руки вверх по возможности выше
  • Посмотреть на руки и вернуться в исходное положение на выдохе

Упражнение повторить пять раз

Упражнение №9

  • Из положения стоя, отставить левую ногу в сторону, посмотреть влево, подпрыгнув на правой ноге.
  • Сделать 10 прыжков на каждой ноге.

Постепенно снижать темп упражнения

Упражнение №10

  • Из положения стоя, руки вытянуть перед собой, отводить руки по сторонам и сводить их вместе.

Статические упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Особенность этого вида упражнений состоит в том, что они требуют максимального напряжения мышц.

Данный комплекс ЛФК применяется при шейно-грудном остеохондрозе. Увеличивая гибкость, упражнения ускоряют обменные процессы в районе позвоночника, что способствует восстановлению иннервации.

При выполнении данной методики лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе, важно помнить:

  • Движения должны быть медленными. При упражнениях без отягощения мышцы напрягаются с усилием. При упражнениях с отягощением мышцы напрягаются максимально, но при минимальной амплитуде.
  • В качестве нагрузки можно использовать свой вес, но все движения должны быть медленными, с фиксацией позы. В методике предусмотрено применение медитации.

1-ое упражнение

  • Из положения сидя, напрягаются мышцы шеи, голова поворачивается вправо с максимальным усилием, взгляд за спину вниз. На выдохе расслабьте мышцы и вернитесь в изначальное положение.
  • Тоже выполнить и в другую сторону.
  • Из положения сидя напрячь мышцы и с усилием наклонить голову влево на вдохе, по возможности касаясь левым ухом левого плеча. Тоже выполнить в другую сторону.
  • Из положения сидя наклонить голову назад и на выдохе удерживать положение, после чего расслабить мышцы.
  • С усилием, наклонив голову вперед на вдохе, коснуться подбородком груди.

На каждое положение не менее 10 секунд, повторяя каждое движение 2 раза

2-ое упражнение

  • Из положения стоя, развести руки ладонями вверх и согнуть их в локтях.
  • Напрячь мышцы, сводя лопатки с силой на вдохе.

Упражнение повторить 5 раз

3-е упражнение

  • Из положения стоя, поднять руки вверх и развести в разные стороны, встать на носочки и прогнувшись, посмотреть на руки.
  • Согнуть колени, отвести руки в стороны и положить на колени, коснувшись подбородком груди.

Упражнение повторить 5 раз

4-ое упражнение

  • Из положения стоя сомкнуть ладони и приложить их к правой щеке и на вдохе с напряжением мышц давить на сомкнутые ладони.
  • На вдохе расслабить мышцы.
  • Повторить движение в другую сторону.
  • На вдохе напрячь мышцы, и давить лбом кулаки, как для преодоления препятствия. На выдохе вернуться в исходное положение.
  • Упражнение выполняется медленно, с максимальными паузами.

Упражнение повторить 5 раз

5-ое упражнение

  • Из положения сидя сделать самомассаж шеи и головы, выполняя сначала легкие поглаживания и растирания.

Это подготовит вас для выполнения следующего упражнения

6-ое упражнение

  • Из положения лежа на животе наклонить голову, коснувшись подбородком груди, надавить руками на область затылка, преодолевая напряжение в шее. Задержаться на 10 секунд.

Повторить упражнение 3 раза

  • Положить сомкнутые пальцы на лоб и расслабить мышцы на 10 секунд.

7-ое упражнение

  • Из положения лежа на боку положить ладонь на живот, на вдохе выпячивая его, на выдохе втягивая.

Упражнение повторить 5 раз

8-ое упражнение

  • Из положения лежа на животе опереться локтем правой руки об пол, правая рука на затылке. Наклонять голову влево, помогая себе руками, с усилием. Задержаться в этом положении на 10 секунд.
  • Повторить упражнение на другую руку.

Упражнение в каждую сторону повторить 5 раз

9-ое упражнение

  • Из положения на животе положить лоб на коврик. Повернуть голову влево, коснувшись ухом пола, и поднять голову на 20 сек. Вернуться к исходному положению.

Упражнение в каждую сторону повторить 5 раз

10-ое упражнение

  • После вышеперечисленных упражнений необходимо выполнить расслабляющий самомассаж, с уклоном на поглаживание и глубокое разминание.

Смотрите так же:
Метки: , ,


Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.